Un cardiólogo advierte sobre qué fruta comer antes de dormir para mejorar el descanso
Las frutas contienen azúcares naturales más saludables que los de los productos ultraprocesados, pero aun así pueden influir en los niveles de glucosa
Pablo S. Molina | Mallorca, 22 de Abril de 2026 | 19:29h
La salud no solo depende de lo que comemos o del ejercicio físico, sino también de pequeños hábitos cotidianos que muchas veces pasan desapercibidos. Uno de ellos es el momento en el que ingerimos ciertos alimentos, especialmente antes de ir a dormir.
El cardiólogo Aurelio Rojas ha puesto el foco en una costumbre muy extendida: tomar fruta por la noche. Aunque este grupo de alimentos es clave en una dieta equilibrada, el experto advierte de que no todas las opciones son igual de recomendables a última hora del día.
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Según explica, las frutas contienen azúcares naturales más saludables que los de los productos ultraprocesados, pero aun así pueden influir en los niveles de glucosa y, en consecuencia, en la calidad del sueño. Por eso, elegir bien cuál consumir antes de acostarse puede marcar la diferencia.
Entre las opciones más recomendadas, destaca el kiwi. Esta fruta sobresale por su contenido en vitamina C y por favorecer la producción de serotonina, una sustancia relacionada con el descanso. Además, su bajo índice glucémico ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante la noche.
Otra alternativa son los frutos rojos, especialmente los arándanos. Ricos en antioxidantes como los polifenoles, contribuyen a proteger el sistema cardiovascular y a reducir la inflamación, sin provocar picos de glucosa ni estimular en exceso el organismo antes de dormir.
En tercer lugar, el especialista menciona la manzana. Consumida con piel y bien lavada, aporta fibra soluble como la pectina, que mejora la digestión y aumenta la sensación de saciedad sin interferir en el sueño.
Por el contrario, el cardiólogo señala que algunas frutas con mayor contenido en azúcares, como el plátano, la uva, el mango o la piña, pueden generar una mayor respuesta de insulina. Aunque en ciertos casos pueden inducir somnolencia, también podrían afectar a la calidad del descanso y provocar sensación de cansancio al despertar.
