VÍDEO | Un experto en sueño desmonta el mito de dormir 8 horas exactas

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad básica para la salud física y mental. Un descanso adecuado influye directamente en el rendimiento cognitivo, la regulación de la respiración y el equilibrio del estado de ánimo. Además, está estrechamente relacionado con la salud cardiovascular, cerebrovascular y metabólica.

Cuando no se duerme lo suficiente o el sueño no es reparador, las consecuencias se notan durante toda la jornada: irritabilidad, falta de concentración y menor productividad.

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Dormir no es solo una necesidad biológica, sino un proceso esencial para el bienestar físico y mental. A lo largo de...

No se trata solo de acumular horas en la cama. Para que el descanso sea realmente efectivo, es fundamental completar las distintas fases del sueño, ya que en ellas el organismo realiza procesos esenciales de recuperación física y cerebral. Durante la noche se consolidan recuerdos, se equilibran hormonas y se reparan tejidos.

Junto con la alimentación, el sueño constituye uno de los pilares de la salud. Aunque las necesidades varían según la edad, tradicionalmente se recomienda que un adulto duerma alrededor de 8 horas diarias para mantener un buen estado general.

¿SON OBLIGATORIAS LAS 8 HORAS DE SUEÑO?

El cronobiólogo Juan Antonio Madrid, en una entrevista difundida por VitalBy Doctor Abellán, cuestiona la rigidez de esta cifra. Según explica, centrarse obsesivamente en cumplir las "8 horas exactas" puede ser contraproducente.

El especialista advierte que una parte de la población mide constantemente cuánto duerme e intenta forzarse a seguir horarios que no se ajustan a su propio ritmo biológico. Esta preocupación excesiva puede generar el efecto contrario: dificultad para conciliar el sueño y ansiedad nocturna.

Preocuparse en exceso por descansar bien puede desencadenar un círculo vicioso. Muchas personas se acuestan antes de tener sueño real y permanecen despiertas en la cama esperando dormirse. Esta situación altera el equilibrio hormonal y emocional, afectando tanto al descanso inmediato como a la salud a largo plazo.

Tal como señala el experto, el sueño ideal no se mide únicamente en horas, sino en resultados:

• Energía suficiente durante el día.

• Buen estado de ánimo.

• Memoria ágil.

• No depender de múltiples cafés.