El curioso hábito que recomienda hacer un médico después de cenar
La sensación de estar hinchado tras una comida copiosa es bastante común
Alicia D. Romero | Mallorca, 28 de Agosto de 2025 | 17:16h
La cena debería ser un momento agradable, en el que nos relajamos tras un día largo y disfrutamos de la comida. Sin embargo, en muchas ocasiones aparece la molesta hinchazón abdominal que genera incomodidad, sobre todo cuando lo siguiente que toca es ir a dormir.
La sensación de estar hinchado tras una comida copiosa es bastante común en España. Entre las causas más frecuentes se encuentran comer demasiado rápido (lo que hace que traguemos aire), el consumo de bebidas con gas o una digestión más lenta de lo habitual.
El gastroenterólogo David D. Clarke, presidente de la Asociación para el Tratamiento de los Síntomas Neuroplásicos, explica en la revista Parade que esta hinchazón puede estar relacionada con una contracción excesiva de los músculos gastrointestinales, a menudo vinculada al estrés. La buena noticia es que existe un remedio natural, sencillo y gratuito: caminar unos minutos después de cenar.
VÍDEO | Un médico avisa: estas frutas parecen sanas, pero impiden dormir bien
Dormir bien es esencial para la salud física y mental, pero no siempre le damos la importancia que merece. Solo...
Consiste en dar un breve paseo tras la cena para favorecer la liberación de gases mediante eructos y flatulencias, lo que reduce la presión y alivia el malestar digestivo.
El gastroenterólogo Michael Bass, de Oshi Health, respalda esta recomendación con base científica: los estudios demuestran que las caminatas cortas tras la comida ayudan a estimular el tránsito intestinal y a reducir problemas comunes como la hinchazón o el exceso de gases.
CUÁNTO Y CUÁNDO CAMINAR DESPUÉS DE CENAR
No es necesario realizar una larga caminata ni un ejercicio intenso. Según Clarke, bastan cinco minutos de paseo dentro de la primera hora y media después de cenar. Si se combina con caminatas más largas (de unos 30 minutos) en otros momentos del día, el beneficio es aún mayor.
En cambio, practicar ejercicio intenso o prolongado tras la cena puede ser contraproducente y afectar a la función gastrointestinal.
BENEFICIOS DE CAMINAR DESPUÉS DE CENAR
Además de mejorar la digestión y reducir la hinchazón abdominal, caminar tras la cena aporta múltiples ventajas para la salud:
- Favorece el control del azúcar en sangre, reduciendo la necesidad de insulina y ayudando a prevenir la diabetes.
- Contribuye a la pérdida de peso, al aumentar el gasto calórico.
- Reduce el estrés, un factor clave en los problemas digestivos.
- Disminuye la acidez estomacal, al facilitar el vaciado del estómago y reducir el riesgo de reflujo.
