Tres alimentos que ayudan a dormir mejor (y uno que lo empeora)

Dormir bien ya no es solo cuestión de horas: lo que comes antes de acostarte puede marcar la diferencia entre un descanso profundo y una noche revolviendo en la almohada. Incorporar ciertos alimentos en tu cena o merienda puede favorecer el sueño, mientras que otros lo complican más de lo que imaginas.

ALIMENTOS AMIGOS DEL SUEÑO

Cerezas
Estas pequeñas frutas son una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el ritmo circadiano, ayudando a prolongar y mejorar la calidad del sueño. Consumirlas frescas o incluso en jugo puede ser una forma dulce y efectiva de conciliar el descanso

Plátano
Ricos en magnesio, potasio y triptófano, los plátanos actúan como relajantes musculares y promueven la producción de serotonina y melatonina. Un snack simple y nutritivo que, además, estabiliza el sistema nervioso.

Almendras (o frutos secos similares)
Los frutos secos como almendras o pistachos contienen melatonina natural y son una buena fuente de magnesio, dos aliados clave para inducir un sueño reparador.

ALIMENTO INDESEADO

Pimientos rojos y especias picantes
Aunque pueden alegrar cualquier plato, por la noche no son buena idea. Tienen un efecto estimulante, elevan la temperatura corporal y pueden provocar acidez o indigestión, todo lo cual dificulta conciliar el sueño