Estos son los nutrientes que tu cuerpo necesita a partir de los 40

A partir de los 40, notamos más el paso (y el peso) de los años. Por un lado, el cuerpo acelera su proceso de envejecimiento y, asimismo, los cambios hormonales son más evidentes que en décadas anteriores.

La piel pierde elasticidad e hidratación, las articulaciones sufren un estado de mayor desgaste y también se produce una reducción de la masa muscular. 

Por ello, aunque la alimentación es el pilar fundamental, los suplementos alimenticios son una buena opción a incluir en la dieta, siempre y cuando se tomen bajo la supervisión de un médico o sin especialista. 

NUTRIENTES ESENCIALES DESPUÉS DE LOS 40

Vitamina D

La principal fuente de vitamina D es el sol, por eso los expertos recomiendan una exposición diaria de alrededor de 15 minutos en las horas de menos intensidad. Aún así, cada vez se recomienda más la suplementación porque se calcula que casi el 80% de la población española a partir de los 40 presenta un déficit de esta vitamina que juega un papel esencial en el sistema inmunitario de las personas.

Magnesio

El magnesio es un nutriente esencial, y tiene un papel importante en el estado de los huesos. Como a partir de los 40 se produce un mayor pérdida de la densidad ósea puede ser adecuado para incluirlo en la alimentación. Además, también ejerce una acción calmante sobre el sistema nervioso ayudando a controlar el estrés y la ansiedad.  

Omega 3

El Omega 3 es un ácido graso que nuestro organismo no produce, pero que tiene un papel esencial en determinadas funciones esenciales de nuestro organismo: desde el correcto desempeño de las neuronas hasta la buena salud del corazón y el sistema vascular. Se obtiene a través de la alimentación, como por ejemplo los pescados grasos o semillas como el lino la chía.

Pero también podemos añadir un suplemento diario. Existen diversos tipos de Omega 3, los más comunes son el ALA (alfa-linolénico), el DHA (docosahexaenoico), el DPA (docosapentaenoico) o el EPA (ecosapentaenoico). Será el médico el que deba determinar el más adecuado para cada persona. 

Colágeno

El colágeno es una proteína presente en todos los animales del que están formados los huesos, cartílagos, la piel, o las uñas, por poner algunos ejemplos. A partir de los 40 nuestro cuerpo sintetiza menos colágeno, por lo que es adecuado incluirlo en la dieta como suplemento. El colágeno tiene potencial para reducir la apariencia del envejecimiento de la piel. 

Vitamina B-12

La vitamina B12 se encuentra de forma natural en los alimentos de origen animal, como el hígado vacuno, la carne de ave, el pescado, los huevos, los productos lácteos, los cereales y las levaduras nutricionales.
R esulta esencial para el correcto funcionamiento del cerebro, la sangre y el sistema nervioso . De acuerdo con los expertos de los National Institutes of Health, la carencia de esta vitamina suele provoca cansancio, debilidad, pérdida de peso, pérdida del apetito y anemia megaloblástica, entre otros.

Normalmente obtenemos la cantidad necesaria de vitamina B12 al llevar una alimentación variada y equilibrada. Sin embargo, después de los 40 años la disminución del ácido clorhídrico del estómago ocasiona problemas para absorberla. Por ello, muchos adultos mayores deben consumirla a través de alimentos fortificados o suplementos dietéticos.

Calcio

El calcio es un mineral esencial que está presente en alimentos como la leche, el queso y otros derivados lácteos. Sin embargo, estos productos no son los mejores para obtener este mineral. Por ello, debemos intentar optar por alimentos más naturales, como: sardinas, boquerón, col, brócoli, nabos, semillas de soja o las almendras.

Su función es fundamental para mantener los huesos y dientes fuertes. Además, el calcio interviene en la circulación de la sangre, el equilibrio del sistema nervioso y la contracción muscular.

Por todo lo anterior, una deficiencia del calcio puede provocar enfermedades como la osteoporosis y el raquitismo.

Aunque los huesos absorben la mayor parte del calcio que necesitan antes de los 30 años, después de los 40 se comienza a perder calcio lentamente. Por eso, para prevenir la osteoporosis y otras enfermedades en los huesos es necesario vigilar el consumo de calcio.

Potasio

El potasio es un mineral esencial para algunas funciones básicas a nivel del músculo y del sistema nervioso. Por ello, la falta de consumo después de los 40 puede ser la causa de: Diarrea, calambres, estreñimiento, deshidratación, dolores musculares, debilidad muscular y trastornos neuromusculares.

Para asegurarse de tener la ingesta necesaria de potasio es preciso llevar una dieta variada que incluya frutos secos, café, cacao y vegetales de hoja verde. Sin embargo, hay que tener en cuenta que un exceso de potasio en el cuerpo puede generar complicaciones en el corazón y en el sistema gastrointestinal. Por ello, antes de tomar un suplemento de potasio, es conveniente consultar antes a un médico.