Esta es la peor posición para dormir, según los expertos

Un estudio de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) revela que un 70% de los españoles afirma tener una mala calidad del sueño.

Esta cifra puede explicarse en parte por la posición adoptada al dormir. Dormir boca arriba, de lado o en posición fetal, cada persona tiene su preferencia. Aunque no siempre seamos conscientes de ello, la elección de la posición tiene consecuencias directas para nuestra salud.

¿CUÁL ES LA POSICIÓN MENOS RECOMENDABLE?

Según el experto en sueño James Leinhardt, en un video que se ha vuelto viral en TikTok, la peor posición es boca abajo con la cabeza ligeramente elevada.

"Giras y tuerces el cuello. Levantas la cabeza y vas en contra de todas las curvas naturales de tu columna vertebral. Esto provoca hormigueo, dolor de cuello y espalda", comenta Leinhardt. La mayor parte del peso se concentra en el centro del cuerpo, lo que dificulta mantener una postura neutral para la columna.

Además del dolor de espalda y cuello, una mala postura al dormir puede provocar complicaciones adicionales, como dolores de cabeza y dolor en el hombro o brazo, explican desde la Sleep Foundation.

¿CUÁL ES LA MEJOR POSICIÓN?

Los expertos de la fundación destacan que la mejor posición para dormir es aquella que respalda la alineación saludable de la columna.

Dormir boca arriba puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y reducir el riesgo de arrugas faciales. Es más fácil mantener la columna vertebral alineada en esta posición. Sin embargo, dormir boca arriba también puede aumentar el riesgo de ronquidos y apnea del sueño, ya que permite que la lengua caiga más fácilmente hacia la garganta.

Dormir de lado, que es una opción intermedia, también puede causar problemas físicos, ya que las vértebras suelen desalinearse con la columna y puede producirse compresión muscular en alguna parte del cuerpo.

Los expertos del centro médico de la Universidad de Rochester explican que dormir boca abajo puede generar estrés en la espalda, ya que la columna puede salirse de su posición.

Colocar una almohada plana debajo del área del estómago y la pelvis puede ayudar a mantener la columna vertebral mejor alineada. Si se duerme boca abajo, se recomienda usar una almohada para la cabeza plana o dormir sin almohada.