El efectivo método para adelgazar sin hacerte socio del gimnasio: quema hasta 2.000 calorías día

¿Te imaginas poder quemar calorías sin pisar un gimnasio? Es posible, y tiene nombre: NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). Se trata de un método cada vez más popular entre quienes buscan perder peso sin complicarse con rutinas de entrenamiento. Aunque no lo parezca, todas esas pequeñas actividades cotidianas que hacemos sin pensar en ellas, como subir escaleras, caminar al trabajo o incluso hacer la compra, contribuyen de manera significativa a quemar calorías y mantenerse activo.

¿CÓMO TE AYUDA A ADELGAZAR EL NEAT?

El NEAT recoge todas aquellas acciones que requieren movimiento, pero que no se consideran "ejercicio" como tal. Desde cargar las bolsas del supermercado hasta pasear por la oficina mientras hablas por teléfono, son la clave para mantenerte en movimiento durante todo el día sin tener que ir al gimnasio a sudar. A lo largo de la jornada, estas pequeñas actividades suman un gasto energético que puede marcar la diferencia entre un estilo de vida sedentario o uno más activo, sin tener que atarte a una rutina de gimnasio.

EL SECRETO PARA LOS QUE TIENEN POCO TIEMPO O NO TE GUSTA HACER DEPORTE

Realizar actividad física es vital para una buena salud: desde prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2 o la hipertensión hasta llegar a la vejez en mejores condiciones físicas. Sin embargo, muchas personas no tienen tiempo o simplemente no disfrutan del deporte. Para ellas, el NEAT es una buena herramienta para que, sin esfuerzo extra (solo con pequeñas modificaciones en tu rutina) puedas aumentar tu gasto calórico diario.

Investigaciones recientes demuestran que el NEAT puede ser tan importante como el ejercicio estructurado a la hora de mejorar la salud cardiovascular y combatir el sobrepeso. De hecho, un estudio publicado por la Universidad de Mayo en Minnesota descubrió que quienes tienen altos niveles de NEAT pueden quemar hasta 2.000 calorías adicionales por día.

LA CLAVE PARA AUMENTAR EL NEAT

Incorporar el NEAT a tu vida diaria es más fácil de lo que parece: no tienes que destinar tiempo extra, tan solo debes hacer pequeños ajustes en tu rutina. Aquí te damos algunas ideas:

• Sube escaleras: Olvídate del ascensor y utiliza las escaleras cada vez que puedas. Esto no solo aumentará tu ritmo cardíaco, sino que fortalecerá tus piernas y quema más calorías que caminar.
• Camina o usa la bicicleta: Si tienes la posibilidad, camina o ve en bici al trabajo. Este sencillo cambio puede marcar una gran diferencia en tu nivel de actividad diaria.
• Pausa activa en el trabajo: Si pasas mucho tiempo sentado, levántate cada hora para dar un pequeño paseo o, si es posible, trabaja de pie un rato. También puedes caminar mientras hablas por teléfono.
• Compra en persona: En lugar de hacer tus compras online, ve al supermercado. Cargar bolsas también es una excelente manera de añadir un poco de ejercicio a tu día.
• Alcanza los 10.000 pasos diarios: Ponte como meta realizar al menos 10.000 pasos al día, lo que equivale a unos 7 kilómetros. Si lo haces de manera constante, notarás los resultados.

Aunque el NEAT puede ayudarte a quemar muchas calorías, es importante recordar que no es un sustituto completo del ejercicio regular. Los expertos coinciden en que, además de mantener una vida activa a través del NEAT, es fundamental complementar con una dieta equilibrada y, si es posible, algún tipo de actividad física más intensa, como cardio o entrenamiento de fuerza, para optimizar los resultados y mejorar la salud general.