No es solo cansancio: las consecuencias invisibles de dormir poco
Cuando le robamos horas a la almohada, no solo nos levantamos de mal humor; estamos saboteando el funcionamiento interno de nuestro cuerpo
Marina J. Ramos | Mallorca, 30 de Enero de 2026 | 08:46h
Todos hemos estado ahí. Una serie que nos engancha, un proyecto que se alarga o, simplemente, esa mala costumbre de revisar el móvil antes de cerrar los ojos. "Mañana compenso con un café", nos decimos. Sin embargo, la ciencia es tajante: el sueño no es un lujo ni un interruptor que simplemente nos apaga; es un proceso biológico activo y vital. Cuando le robamos horas a la almohada, no solo nos levantamos de mal humor; estamos saboteando el funcionamiento interno de nuestro cuerpo.
Una de las funciones más fascinantes del sueño es el sistema glinfático. Podríamos compararlo con un equipo de limpieza nocturno. Mientras duermes profundamente, tu cerebro elimina los desechos metabólicos acumulados durante el día, como la proteína beta-amiloide (relacionada con el Alzheimer).
¿Es bueno dormir con una almohada entre las piernas?
A veces, lograr un buen descanso puede ser un desafío, pero es fundamental para mantener nuestra salud. La...
Si no duermes lo suficiente, este "camión de la basura" no pasa. ¿El resultado? Una niebla mental que afecta directamente a tu capacidad de concentración, a la toma de decisiones y, sobre todo, a la consolidación de la memoria. Si no duermes tras aprender algo nuevo, es muy probable que esa información no se guarde en tu "disco duro".
LA TRAMPA METABÓLICA: POR QUÉ TIENES MÁS HAMBRE
¿Has notado que tras una mala noche te apetece más el dulce o la comida basura? No es falta de voluntad, es química pura. La falta de sueño altera dos hormonas clave:
- Grelina: La hormona que te dice que tienes hambre (esta aumenta).
- Leptina: La hormona que te dice que estás saciado (esta disminuye).
Este desajuste te empuja a consumir entre 300 y 500 calorías extra al día siguiente. A largo plazo, esta dinámica está directamente relacionada con un mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2, ya que tu sensibilidad a la insulina también se ve afectada.
¿Por qué y cómo debes leer antes de dormir?
Leer un libro antes de dormir ha sido, durante décadas, una rutina instaurada en las noches de muchas familias....
EL "FUSIBLE" EMOCIONAL
Dormir poco nos vuelve emocionalmente reactivos. La amígdala, la región del cerebro encargada de procesar las emociones, se vuelve hasta un 60% más sensible ante estímulos negativos cuando estamos privados de sueño. Esto explica por qué cualquier pequeño inconveniente nos parece una montaña o por qué perdemos la paciencia mucho antes de lo habitual.
