La regla de las 48 horas: Qué hacer para resetear el cuerpo tras las comidas navideñas
El plan para ayudar al cuerpo a recuperar su equilibrio sin caer en restricciones drásticas ni castigos innecesarios
Marina J. Ramos | Mallorca, 26 de Diciembre de 2025 | 08:45h
Después de los excesos de las comidas y cenas navideñas de estos días, más de uno acaba con sensación de pesadez, hinchazón, cansancio y una cierta urgencia por “volver al orden”. En ese contexto, en los últimos años ha ganado popularidad lo que algunos expertos han bautizado como la regla de las 48 horas: dos días para ayudar al cuerpo a recuperar su equilibrio sin caer en restricciones drásticas ni castigos innecesarios (y contraproducentes).
La idea es sencilla: el organismo necesita tiempo para digerir, regular líquidos, normalizar el tránsito intestinal y recuperar rutinas. No se trata de compensar, sino de acompañar al cuerpo en ese proceso natural de reajuste. Las primeras 24 horas suelen estar marcadas por la digestión lenta y la retención de líquidos. En este punto, los expertos recomiendan volver a una alimentación sencilla, basada en comidas fáciles de digerir y horarios regulares. Caldos suaves, verduras cocidas, frutas frescas y proteínas ligeras ayudan a aliviar la sensación de pesadez sin forzar al sistema digestivo. El cuerpo no necesita castigos, necesita calma.
¿Qué es el hambre emocional? 5 estrategias útiles para combatir el 'comer por comer'
¿Te ha pasado alguna vez que, tras un día horrible en el trabajo o una discusión, lo único que parece calmarte es...
El segundo día es clave para consolidar ese pequeño “reset”. Mantener una buena hidratación, priorizar el descanso y retomar el movimiento suave -caminando, con estiramientos o una sesión ligera de ejercicio- favorece que el organismo elimine el exceso de sodio y recupere su ritmo habitual. No hace falta entrenar más ni “quemar” nada: moverse con constancia es suficiente para activar el metabolismo y mejorar la sensación general.
Otro punto importante es el descanso. Dormir bien esas dos noches ayuda a regular hormonas relacionadas con el apetito y el estrés, algo fundamental después de días intensos social y emocionalmente. La falta de sueño, recuerdan los expertos, suele aumentar la sensación de hinchazón y malestar.
También el factor mental juega un papel fundamental. Tras las fiestas, muchas personas entran en una espiral de culpa que no ayuda en absoluto. Psicólogos y nutricionistas coinciden en que normalizar los excesos puntuales y evitar pensamientos extremos. E insisten en un mensaje de tranquilidad: comer de más en Navidad no provoca un desajuste permanente en el cuerpo.
La regla de las 48 horas no promete milagros ni cambios exprés. Es, más bien, una forma de reconectar con las señales básicas del cuerpo: hambre real, saciedad, descanso y movimiento. Dos días para bajar revoluciones, escuchar lo que pide el organismo y retomar hábitos sin prisas. Pasado ese tiempo, la mayoría de personas nota cómo la hinchazón disminuye, la energía vuelve y la relación con la comida se normaliza. Sin fórmulas mágicas ni planes extremos. Solo con algo que, paradójicamente, solemos olvidar tras las fiestas: darle al cuerpo exactamente lo que necesita.
