Este es el motivo biológico por el que te cuesta levantarte cuando suena la alarma
Despertar con el sonido del despertador puede ser más difícil de lo que parece, y la explicación está en la forma en que funciona el cuerpo durante las fases del sueño
Alicia D. Romero | Mallorca, 31 de Octubre de 2025 | 00:00h
Si te cuesta levantarte cuando suena la alarma, no se trata simplemente de falta de voluntad. Detrás de esa sensación hay una explicación biológica relacionada con el ciclo del sueño, un proceso que se repite cada noche y que se divide en varias fases: sueño ligero, sueño profundo y fase REM (movimiento ocular rápido). Cada una de ellas cumple una función distinta en la recuperación física y mental, por lo que interrumpirlas puede provocar una fuerte sensación de cansancio al despertar.
Cuando la alarma irrumpe en una fase de sueño profundo, el cuerpo experimenta lo que los especialistas llaman inercia del sueño. En ese momento, el cerebro todavía no ha completado su transición natural hacia la vigilia, lo que genera desorientación, somnolencia y lentitud mental. Esta sensación de pesadez puede durar desde unos minutos hasta más de media hora, dependiendo del punto del ciclo en que haya sonado el despertador.
LA HORMONA CLAVE: LA MELATONINA
La melatonina, conocida como la hormona del sueño, también juega un papel decisivo en este proceso. Durante la noche, sus niveles aumentan para inducir el descanso, mientras que al amanecer deberían descender poco a poco para preparar al cuerpo para el día. Sin embargo, el uso constante de alarmas, la falta de luz natural por la mañana y los horarios irregulares pueden alterar ese equilibrio y confundir al organismo, que puede seguir “creyendo” que aún es de noche cuando suena el despertador.
A este fenómeno se suma la exposición a la luz artificial de las pantallas de móviles, tabletas o televisores. Este tipo de luz, especialmente la azul, retrasa la producción de melatonina, haciendo que conciliar el sueño sea más difícil y que el despertar resulte mucho más costoso. Por eso, quienes se acuestan tarde suelen tener más dificultades para levantarse temprano, aunque hayan dormido aparentemente lo suficiente.
CÓMO DESPERTAR CON MÁS ENERGÍA
Los expertos aconsejan mantener rutinas regulares de sueño y tratar de despertarse de forma natural, sin interrupciones bruscas. En la actualidad, existen aplicaciones que ayudan a programar el despertador en el momento más adecuado del ciclo, lo que puede reducir considerablemente la inercia del sueño.
También es recomendable exponerse a la luz natural al despertar, evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir y crear un ambiente oscuro, fresco y silencioso durante la noche. Estas medidas ayudan al cuerpo a ajustar su reloj biológico, favoreciendo un despertar más gradual y con mayor sensación de energía.
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