La hora exacta en la que deberías ducharte, según los expertos en sueño
Investigaciones científicas revelan cuál es la hora ideal para ducharte si quieres dormir profundamente
Alicia D. Romero | Mallorca, 29 de Octubre de 2025 | 00:00h
¿Sueles ducharte justo antes de meterte en la cama? Tal vez sea momento de replantearlo. Diversos estudios y especialistas en sueño coinciden en que existe una hora perfecta para ducharse si se busca un descanso reparador: entre una y dos horas antes de acostarse.
Una investigación publicada en la revista Sleep Medicine Reviews y citada por la Universidad de Texas confirma que una ducha templada o ligeramente caliente dentro de ese intervalo mejora la calidad del sueño, reduce el tiempo que tardas en dormirte y ayuda a alcanzar fases de descanso más profundas.
EL SECRETO ESTÁ EN LA TEMPERATURA CORPORAL
Durante el día, la temperatura central del cuerpo varía siguiendo los ritmos circadianos. Por la noche, desciende de manera natural, lo que envía al cerebro la señal de liberar melatonina, la hormona que induce el sueño.
Tomar una ducha caliente -entre 40 y 42 °C- favorece la dilatación de los vasos sanguíneos, permitiendo que el calor corporal se disipe con mayor rapidez una vez que salimos del baño. Este proceso contribuye a enfriar el cuerpo y preparar el organismo para dormir.
El momento, sin embargo, es determinante. Si te duchas demasiado cerca de la hora de dormir, la temperatura corporal puede seguir alta y provocar el efecto contrario: mantenerte despierto. En cambio, hacerlo entre 60 y 120 minutos antes de acostarte permite que el cuerpo alcance la temperatura ideal para conciliar el sueño con más facilidad.
UNA AYUDA SENCILLA PARA DORMIR MEJOR
La Fundación del Sueño de Estados Unidos (Sleep Foundation) respalda esta recomendación. Sus expertos sostienen que una ducha templada reduce hasta en 10 minutos el tiempo necesario para quedarse dormido y mejora la eficiencia del descanso nocturno.
Además, este hábito se convierte en un ritual de relajación perfecto: alejarse del teléfono, bajar la intensidad de las luces y dedicar unos minutos a una ducha tranquila ayuda a liberar tensiones y preparar la mente para el sueño.
CONSEJOS PRÁCTICOS
Hora ideal: entre las 21:00 y las 22:00, si planeas dormir a las 23:00.
Temperatura: templada a cálida, evitando el agua excesivamente caliente.
Duración: entre 10 y 15 minutos.
Ambiente: una habitación fresca (18-20 °C) potencia el efecto relajante.
Los especialistas advierten que no todos los cuerpos responden igual. Algunas personas sienten que ducharse justo antes de dormir las relaja, mientras que otras experimentan un efecto estimulante. Lo recomendable es probar distintos horarios y temperaturas hasta encontrar la rutina que mejor se adapte a las necesidades de cada uno.
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