El truco para dormir poco y levantarte con energía: así funcionan los ciclos REM
Millones de personas buscan cómo descansar mejor pese a dormir menos de 7 horas
Alicia D. Romero | Mallorca, 09 de Septiembre de 2025 | 08:57h
Cada vez más personas reconocen que duermen menos de lo que deberían. Las exigencias laborales, las obligaciones familiares o la falta de tiempo han convertido al sueño insuficiente en un problema común en la sociedad actual. Esto ha generado un auge de contenidos en redes sociales sobre la ciencia del sueño y los trucos para descansar mejor, incluso cuando no se alcanzan las horas recomendadas.
Uno de los métodos que más interés ha despertado recientemente es el de adaptar la hora de acostarse y levantarse a los ciclos de sueño de 90 minutos, de manera que se evite interrumpir la fase más importante: la fase REM. Un vídeo viral que ya supera los dos millones de reproducciones ha popularizado esta idea, con la promesa de sentirse más descansado aunque el tiempo total de sueño sea limitado.
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QUÉ SON LOS CICLOS DE SUEÑO Y LA FASE REM
El sueño humano se organiza en ciclos de aproximadamente hora y media. Cada uno de ellos incluye distintas fases, desde el sueño ligero hasta la fase profunda, culminando con la fase REM (Rapid Eye Movement), en la que los ojos se mueven rápidamente y la actividad cerebral aumenta.
La Sociedad Española de Sueño (SES) explica que esta etapa es esencial para el procesamiento de recuerdos, la regulación emocional y la recuperación neuronal. Por ello, despertarse en mitad de la fase REM puede provocar sensación de fatiga, aunque se haya dormido más tiempo.
CÓMO CALCULAR LA HORA DE ACOSTARSE SEGÚN LA HORA DE LEVANTARSE
El truco viral propone calcular la hora de dormir a partir de la hora de despertar, contando hacia atrás intervalos de 90 minutos. Así, el despertar se produciría justo al terminar un ciclo completo, en lugar de interrumpirlo. Por ejemplo, si una persona tiene que levantarse a las 7:30 de la mañana, debería acostarse alrededor de las 12:00 de la noche. De esta forma, completaría cinco ciclos de sueño: de 12:00 a 1:30, de 1:30 a 3:00, de 3:00 a 4:30, de 4:30 a 6:00 y de 6:00 a 7:30 horas.
Según el experto que comparte este método, hacerlo así permite sentirse más despejado y con más energía, incluso sin llegar a dormir ocho horas.
LOS RIESGOS DE DORMIR MENOS DE LO RECOMENDADO
Aunque este tipo de estrategias puede servir de apoyo en momentos puntuales, los especialistas insisten en que no reemplazan un descanso adecuado. La Fundación Nacional del Sueño (NSF) recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas diarias, mientras que la OMS advierte de los riesgos de dormir de forma crónica menos de siete horas. Entre las consecuencias más estudiadas están:
- Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Déficits de memoria y concentración.
- Alteraciones del estado de ánimo.
- Problemas metabólicos, como obesidad y diabetes tipo 2.
- Disminución de las defensas del sistema inmunitario.
En España, la SES estima que cerca del 30% de la población sufre algún trastorno del sueño, lo que explica el interés por estos métodos alternativos.
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UNA RESPUESTA A UNA SOCIEDAD PRIVADA DE SUEÑO
El éxito de estos trucos en redes sociales refleja hasta qué punto la falta de descanso se ha normalizado. Ajustar los horarios al final de los ciclos REM puede ayudar a sentirse menos cansado en noches cortas, pero los especialistas recuerdan que el verdadero objetivo debe ser asegurar un descanso completo y regular.
Dormir poco de forma continuada no tiene sustituto: la clave está en cuidar la higiene del sueño (rutinas regulares, evitar pantallas antes de dormir, reducir la cafeína y crear un entorno tranquilo) y buscar ayuda médica en caso de insomnio persistente.
