Las 3 cenas rápidas de Mercadona que te ayudan a perder grasa sin pasar hambre
La 'influencer' María Amador comparte recetas fáciles, saludables y listas en minutos con ingredientes accesible
Alicia D. Romero | Mallorca, 03 de Septiembre de 2025 | 16:48h
Cuidar la alimentación no siempre significa pasar horas en la cocina. La falta de tiempo suele ser la principal excusa para recurrir a platos poco saludables, pero la realidad es que existen recetas fáciles de preparar, nutritivas y compatibles con una dieta de pérdida de peso.
La 'influencer' María Amador, muy activa en redes sociales, ha demostrado en Instagram que es posible cenar de forma ligera y saciante sin encender los fogones. Sus tres propuestas, elaboradas con ingredientes accesibles en Mercadona, se han convertido en un ejemplo práctico de cómo organizar cenas rápidas, equilibradas y apetecibles.
UN TARTAR FRESCO Y NUTRITIVO
La primera receta es un tartar de salmón con mango y aguacate, acompañado de tostadas integrales. El salmón ahumado, marinado en salsa de soja y sésamo, proporciona proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3. El aguacate añade grasas saludables y fibra, favoreciendo la saciedad. El mango suma vitamina C y antioxidantes, que refuerzan el sistema inmunitario y protegen la piel.
Un plato refrescante, listo en minutos y con una combinación de nutrientes clave para la salud.
UNA PITA SACIANTE Y VERSÁTIL
La segunda opción es una pita rellena de pollo, aguacate, queso crema light y huevo. Una cena saciante, deliciosa y de bajo esfuerzo.
El pollo en tiras ofrece proteínas magras que ayudan a preservar la masa muscular. El aguacate, de nuevo protagonista, destaca por su potasio y grasas cardiosaludables. El queso crema light aporta cremosidad sin un exceso calórico. El huevo completa el conjunto con proteínas de alto valor biológico y colina, un nutriente fundamental para el sistema nervioso.
Se trata de una receta adaptable y perfecta para quienes buscan una cena rápida sin renunciar al equilibrio nutricional.
BERENJENAS RELLENAS EN MINUTOS
La tercera propuesta aprovecha el microondas: berenjenas rellenas de atún y tomate, coronadas con mozzarella rallada. La berenjena contiene antioxidantes como la nasunina. El atún claro al natural aporta proteínas y omega-3.
El tomate triturado es rico en licopeno, un compuesto con propiedades antioxidantes y beneficios cardiovasculares. La mozzarella añade proteínas y calcio. Un plato sencillo y reconfortante que demuestra que comer saludable no implica complicarse.
MÁS ALLÁ DE LAS RECETAS: LA FILOSOFÍA DE ELEGIR MEJOR
La idea central que transmite María Amador es clara: no se trata de comer menos, sino de elegir mejor. Apostar por alimentos frescos, fáciles de encontrar en cualquier supermercado y combinarlos de manera inteligente permite perder grasa sin pasar hambre ni caer en restricciones extremas.
En este sentido, expertos en nutrición coinciden en que la clave para un estilo de vida saludable está en la constancia, el equilibrio y la practicidad. La combinación de alimentos saciantes, ricos en nutrientes y fáciles de preparar es la base de una alimentación que ayuda tanto a mejorar la salud como a mantener el peso.
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