Síndrome postvacacional: consejos de una psicóloga laboral para superar la vuelta al trabajo

Llegan las vacaciones, el momento más esperado del año. Sin embargo al volver nos encontramos con un gran mal: El Síndrome postvacacional. Ese que afecta a todas las personas que vuelven de su período de vacaciones y ahora tienen que adaptarse de nuevo a los horarios, rutinas y el trabajo.

La psicóloga especialista en bienestar laboral Lidia Nicolau ha subrayado que la clave para superar este síndrome es comprender que se trata de un proceso normal y pasajero. Según explica, estos síntomas suelen desaparecer de forma natural en un plazo de entre dos y siete días tras retomar la rutina.

¿QUÉ ES EL SÍNDROME POSTVACACIONAL?

Nicolau ha aclarado que no se trata de un trastorno clínico, sino de un conjunto de síntomas leves que aparecen cuando se produce un cambio brusco en la rutina tras las vacaciones de verano. Entre ellos, ha enumerado la irritabilidad, alteraciones leves del sueño, desmotivación, miedo o sensación de sobresaturación ante la vuelta al trabajo.

Todos los trabajadores pueden experimentarlos durante los primeros días, aunque quienes ya se sentían estresados o desmotivados antes de las vacaciones pueden sufrirlos con mayor intensidad. Además, aquellos que disfrutan de periodos largos de descanso —como ocurre con los profesores— suelen tener más dificultades para readaptarse a la rutina laboral.

RECOMENDACIONES PARA LA VUELTA A LA RUTINA

La especialista ha insistido en la importancia de aceptar que este malestar es temporal: “Entre dos y siete días dejaremos de sentirnos así”, afirmó. Entre sus consejos para minimizar los síntomas, destaca:

Volver a mitad de semana, siempre que sea posible, para que la reincorporación sea más gradual.

No pretender abordar todas las tareas de golpe, recordando que el proceso de adaptación es progresivo.

Recuperar hábitos de sueño unos días antes del regreso al trabajo, para facilitar la transición.

Reservar tiempo de ocio durante la semana, evitando que el entretenimiento quede limitado a las vacaciones.

En este punto, Nicolau advirtió que si el ocio se restringe al verano, el resto del año “puede resultar horroroso”.

UNA OPORTUNIDAD PARA REFLEXIONAR Y MEJORAR

Más allá de los síntomas, Nicolau también ve un lado positivo en el regreso al trabajo: reconectar con compañeros con los que uno se siente a gusto y aprovechar el momento para hacer balance personal y profesional.

La psicóloga anima a plantearse preguntas como: “¿Por qué me estoy sintiendo mal? ¿Estaba a gusto en el trabajo antes? ¿Tengo equilibrio entre mi vida profesional y personal?” Estas reflexiones, subraya, pueden servir como punto de partida para introducir cambios y adoptar nuevos hábitos.

Asimismo, recuerda que mantener rutinas saludables de ejercicio físico, alimentación equilibrada y buen descanso contribuye a una mejor adaptación. “Analizar si estamos cuidando todas las facetas de nuestra vida e intentar verlo como una oportunidad de mejora”, ha resumido.

¿CUÁNDO ACUDIR A UN PROFESIONAL?

Nicolau advierte que, si los síntomas son muy intensos o si ya antes de las vacaciones existía una desmotivación más severa, con ansiedad, estrés o fatiga crónica, es fundamental consultar con un profesional de la salud mental. En esos casos, probablemente no se trate de síndrome postvacacional, sino de un problema más profundo que requiere atención especializada.

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