¿Es mejor ducharse por la mañana o por la noche? La ciencia tiene la respuesta
Los efectos de la ducha según la hora del día, la temperatura del agua y cómo influye en tu descanso y en tu piel
Alicia D. Romero | Mallorca, 01 de Septiembre de 2025 | 17:09h
La ducha diaria no solo sirve para limpiar la piel: también influye en cómo nos sentimos, en nuestra energía y hasta en la calidad del sueño. Para algunos, es un ritual imprescindible al despertar; para otros, un momento de relajación antes de acostarse. Pero, ¿qué dice la ciencia sobre los beneficios de ducharse por la mañana o por la noche?
Según la Sleep Foundation, la temperatura del agua determina los efectos inmediatos en el organismo:
- Agua fría: activa la alerta, mejora la circulación y eleva los niveles de dopamina.
- Agua caliente: ayuda a reducir la presión arterial, facilita conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso.
VENTAJAS DE LA DUCHA MATUTINA
La Clínica Cleveland señala que ducharse por la mañana:
- Elimina células muertas, bacterias, ácaros y sudor acumulados en las sábanas.
- Activa el cuerpo y la mente para comenzar el día.
- Permite realizar con calma la rutina de cuidado facial y capilar.
Además, la microbióloga Dr. Primrose Freestone recuerda que una ducha mañanera ayuda a liberarse de los restos del sueño, dejando la piel fresca para enfrentar la jornada.
BENEFICIOS DE LA DUCHA NOCTURNA
Ducharse por la noche, según la Clínica Cleveland, también tiene ventajas:
- Limpia la suciedad, los contaminantes y restos de productos aplicados durante el día.
- Se integra fácilmente en la rutina de sueño, favoreciendo la relajación.
Un estudio publicado en Journal of Physiological Anthropology concluye que un baño que eleva la temperatura corporal en 0,9 °C permite que el cuerpo descienda más rápido su temperatura antes de dormir, mejorando la conciliación y calidad del sueño.
Otros análisis coinciden en que una ducha cálida entre una y dos horas antes de acostarse es especialmente eficaz para descansar mejor.
LA TEMPERATURA IDEAL SEGÚN LOS DERMATÓLOGOS
Más allá del momento del día, lo importante es cuidar la piel. La dermatóloga Eugenia Cutillas, del Hospital Quirónsalud Murcia, recomienda ducharse con agua templada, entre 33 y 37 °C, para preservar el manto lipídico natural.
La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (Semfyc) aclara que no existe evidencia científica para recomendar una hora concreta de la ducha. Al final, la elección depende de las preferencias, la rutina personal y los efectos que cada persona busca.
Ducharse por la mañana o por la noche no es solo una cuestión de costumbre, sino de cómo quieres sentirte. Mientras la ducha matutina activa y refresca, la nocturna relaja y prepara el cuerpo para dormir. La ciencia respalda ambas opciones y los dermatólogos coinciden: lo más importante es la temperatura del agua y la constancia de la rutina. Los expertos aconsejan:
- Elegir agua templada para evitar daños en la piel.
- No prolongar la ducha más de 10 minutos.
- Optar por productos suaves y sin agentes irritantes.
- Ajustar la hora de la ducha a lo que mejor se adapte a tu bienestar: energía por la mañana o descanso por la noche.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR
¿Qué dice tu intestino sobre tu salud? La revolución de los prebióticos y los probióticos
La salud intestinal se ha convertido en un tema candente en el ámbito del bienestar y la medicina moderna. Cada...
¿Cuál es la fruta más saludable y por qué?
Cuando pensamos en alimentos saludables, las frutas son una de las primeras opciones que vienen a la mente. Son una...
Armengol, sobre la protesta: "Es normal que haya quejas, pero nuestra obsesión es proteger la salud"
La presidenta del Govern balear, Francina Armengol, ha asegurado este martes que comprende "perfectamente" el...
Las peores bebidas que puedes tomar si quieres cuidar la salud de tus riñones
Los riñones son los principales filtros de nuestro cuerpo. Su función es eliminar los desechos de la sangre y...
