VÍDEO | Un médico avisa: estas frutas parecen sanas, pero impiden dormir bien

Dormir bien es esencial para la salud física y mental, pero no siempre le damos la importancia que merece. Solo valoramos el descanso cuando nos falta, ya sea por insomnio o por noches de calor en verano. Sin embargo, en muchos casos, mejorar la calidad del sueño depende de pequeños cambios en nuestros hábitos, como prestar atención a lo que cenamos.

Algunos alimentos pueden favorecer el descanso, pero otros, aunque parezcan saludables, pueden convertirse en un obstáculo a la hora de dormir.

LAS FRUTAS QUE PUEDEN PERJUDICAR EL DESCANSO

El doctor José Manuel Felices ha explicado en sus redes sociales que hay frutas que conviene evitar en la cena si queremos dormir bien. Aunque suelen considerarse opciones ligeras, lo cierto es que pueden provocar digestiones pesadas o interrumpir el sueño durante la noche.

Entre ellas destacan:

Piña: es antioxidante y digestiva, pero su acidez puede provocar molestias estomacales en personas con reflujo si se consume antes de dormir.

Sandía y melón: aunque son frutas muy hidratantes, su alto contenido en agua hace que sea fácil despertarse a mitad de la noche para ir al baño.

El especialista también menciona otro alimento que sorprende: el aguacate. A pesar de ser muy recomendable en desayunos, comidas o meriendas por sus beneficios nutricionales, no es la mejor elección para la cena, ya que su digestión lenta y su contenido en tirosina pueden hacer más pesado el descanso.

ALIMENTOS QUE FAVORECEN EL SUEÑO

No todo son restricciones. El propio doctor Felices también apunta a alimentos que pueden mejorar la calidad del sueño gracias a sus propiedades:

- Pistachos: destacan por su alto contenido en melatonina natural y magnesio, lo que los convierte en un aliado económico y eficaz para regular el sueño.

- Pechuga de pollo: es una proteína ligera, sin exceso de grasa, rica en triptófano, un aminoácido esencial para producir serotonina y melatonina.

- Plátano: al contrario que otras frutas, es un buen aliado para la noche. Su combinación de triptófano, magnesio y potasio ayuda a relajar el organismo y favorece un descanso reparador.

CUIDAR LA ALIMENTACIÓN PARA DORMIR MEJOR

Los expertos recuerdan que el cuerpo no produce triptófano por sí mismo, por lo que solo puede obtenerse a través de la dieta. Incorporar alimentos adecuados en la cena puede marcar la diferencia entre una noche de insomnio y un descanso profundo.

En definitiva, cenar ligero y elegir bien qué frutas y proteínas consumir es clave para preparar al organismo para el descanso nocturno. Evitar la piña, el melón, la sandía o el aguacate antes de dormir y apostar por opciones como el plátano, los pistachos o la pechuga de pollo puede mejorar notablemente la calidad del sueño.