El secreto para dejar de darte atracones de comida por culpa de la ansiedad

Los atracones de comida son una lucha invisible a la que se enfrentan a diario millones de personas. Un atracón de comida se caracteriza por ingerir una cantidad excesiva de alimentos, con sensación de falta de control y con la sensación de angustia, culpa o vergüenza después de hacerlo.

Los atracones suelen estar vinculados a una combinación de factores psicológicos, emocionales, sociales y biológicos y las consecuencias son muy variadas, desde el aumento de peso hasta episodios graves de ansiedad y baja autoestima, incluso afecta en las relaciones interpersonales. 

De acuerdo con los expertos, esta conducta se vuelve trastorno cuando los atracones son recurrentes(se llevan a cabo mínimo una vez a la semana durante mínimo tres meses, se siente una pérdida de control durante los episodios, no se compensa después del atracón (vómito o ejercicio) y hay un malestar emocional posterior.

De acuerdo con psicólogos y nutricionistas, el primer paso para dejar de darse atracones es identificar los disparadores emocionales y reconocer cuándo el hambre es emocional en lugar de física. Expertos sugieren que mantener un diario emocional puede ayudar a rastrear las situaciones que generan ansiedad y llevar a comer en exceso.

Una de las soluciones más recomendadas por los profesionales de la salud es practicar la alimentación consciente. Esto implica comer despacio, saborear cada bocado y evitar distracciones como la televisión o el teléfono móvil. La autora Jan Chozen Bays, autora de Mindful Eating: A Guide to Rediscovering a Healthy and Joyful Relationship with Food afirma que “reconocer las señales de hambre y saciedad” y disfrutar más de la comida ayuda a reducir los episodios de atracones.

Además, expertos en ansiedad y estrés sugieren incorporar técnicas de relajación para gestionar el estrés de forma más saludable. El ejercicio físico regular, la meditación o simplemente la respiración profunda pueden ayudar a calmar la mente y reducir la necesidad de buscar alivio en la comida.

Otro aspecto clave es evitar la restricción alimentaria excesiva. Según la Academy of Nutrition and Dietetics, prohibir ciertos alimentos puede intensificar los antojos y llevar a episodios de atracones. Cynthia Bulik, experta en trastornos alimentarios, también señala que la ansiedad está estrechamente relacionada con los atracones, ya que muchas personas recurren a la comida como una forma de automedicación para calmar el malestar emocional.

Para combatir los atracones, los profesionales también recomiendan establecer horarios de comidas regulares y asegurarse de mantener una buena hidratación. Ambas prácticas ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y reducir el impulso de comer en exceso.

En cuanto al apoyo psicológico, la terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las intervenciones más efectivas para tratar los atracones. La American Psychological Association (APA) sostiene que esta terapia ayuda a las personas a identificar y cambiar pensamientos distorsionados que contribuyen a los episodios de atracón. Un estudio publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology también mostró que la terapia basada en mindfulness puede ser muy efectiva para reducir los atracones, al ayudar a las personas a prestar más atención a sus señales de hambre y saciedad.

Los expertos coinciden en que la autocompasión es fundamental. Si ocurre un atracón, no es útil castigarse. En su lugar, es recomendable reflexionar sobre lo que ha pasado y cómo actuar de manera diferente la próxima vez. 

Para todo el que se sienta identificado y haya reconocido en sí mismo algunos de estos síntomas, lo mejor es buscar ayuda profesional de psicólogos o nutricionistas que atienda tu caso de forma personalizada.

El Teléfono de la Esperanza en Baleares es el 971 46 11 12, atienden 24 horas al día todos los días del año. También puedes contactar al 717 00 37 17 si resides en otra ciudad. También puedes contactarles a través de su página web, principalmente si eres joven o tienes dificultades auditivas o del habla, de lunes a domingo de 18 horas a media noche.